#維生d3功效素D3的
2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要,與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。,3. 台灣人普遍缺乏維生素D
衛福部維生素D的調查顯示,維生素D是台灣人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重,因此從孕期開始到孩子成長,家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議維他命d的功效 ,0-50歲每人每天需要400IU(10微克)的維生素D3,50歲以上則需600IU(15微克)。,維生素D有別於其他維生素,它可以從飲食中攝取,也可以透過曬太陽,讓身體自行生成,因而被稱為「陽光維生素」維他命d的功效。,維生素D的結構類似於類固醇,在身體多處可找到維生素D的受體(結合點)。也就是說,維生素D參與許多生理機能運作,對於新生兒和兒童的成長更為關鍵,尤其重要:,家長若希望幫助孩子補充維生素D,就需要了解哪些食物富含這些營b12的功效和副作用養素。如果孩子偏食,尤其是拒絕維生素D3豐富的食物,營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子維他命d3功效健康成長:,由於日常飲維他命d3副作用食中難以全面攝取足夠的維生素D3,兒科權威組織建議可以通過額外補充,這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額d3外補充維生d3什麼時候吃素D3的三個原因:,從飲食中攝取維生維他命d3好處素D3比曬太陽更安全,是兒科權威組織所建議的補充方式。,維生素D3的四種正確補充方法,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週維生素d3功效曬30分鐘陽光可獲取足夠維他命d3副作用維生素D,但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬,可能對皮膚有潛在風險。因此,專家建議6個月以內嬰兒d3應避免陽光直射,但可通過天然食物或維生素D補品作替代,這更為安全。,維生素D3的常見問題,維生素D3主要從動物性食物中取得,像是蛋黃、乳維他命d的功效製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面,具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3,以達到最佳效果!,透過合適的補充方法和科學知識,我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3,確保他們的健康成長。,d3是什麼為什麼建議額外補充維生素D3?,維他命d3服用時間維生素D3可以和鈣一起補充嗎?,研究顯示,儘管兩種維生素D的吸收率差異不大,但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用,也更具長效性。因此,市面上含有D3維他命d的功效成分的產品層出不窮,尤其在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,3. 避免過量攝取
過量補維生素D充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議1歲以下d3功效每日上限1000IU(25微克),1歲以上至成人每日上限20d300IU(50微克)。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養,但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒,出生幾天後每天應攝取400IUd3(10微克)的維生素D,隨寶寶長大,轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,維生素D3的四大好處,維生素D3和D2維他命d3副作用是維生素D家族中最重要的兩個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇,而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,- 維生素D2:來自植物、真菌類及酵母,維他命D如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3:通常來自動維生素D物性食物,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3,同曬太陽獲得的維生素D3一樣,更易被身體利用。,維生素D是維他命d的功效如何在陽光下合成的?紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇,轉變為前維生素D3,再經過身體的代謝轉換,成為具有生理活性的維生素D3。,什麼是維生素D3?如何正確攝取?營養師分享四大優點及正確補充方維他命D推薦法,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好?
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害,維他命D功效飲食中取得的維生素D3更安全長效。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好?
兩者的吸收效果相同,d3什麼時候吃都需溶於油脂中維生素D才能被更好吸收。,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求,一般可依DRIs的建議量補充,但特殊情況應在醫師或維他命d3副作用營養師建議下調整維生素D3的攝取量。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低,也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣,因此有效吸收鈣至關重要,維生素D3可以幫助消化道吸收鈣,維持鈣的平衡。,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營d3功效養素,最好在進食後攝取,因為飲食中的油脂能幫助吸收。,當然可以!維生素D3促進鈣的吸收,確保身體充維他命D推薦分利用鈣質,維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充,而維生素D3則在餐後補充。,維生素D3維他命d3的功效和D2的食物來源,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放,保持血液維生素D中的鈣平衡。血鈣有助於訊息維他命d3功效傳遞、肌肉收縮和凝血功能,成長中的孩童因成長速度快,容易夜間抽筋,建議補充鈣和維生素D3。,3維他命D. 食用的維生素D3是否具有活性?
飲食中的維生素D無論D2還是D3,都不具生理活性,需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,什麼是維生素D3?它與D2有什麼區別?,4. 有助於維持神經和肌肉的正d3功效確功能
維生素D3維他命d3好處對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響,還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅d3功效來自陽光照射,維生素d3功效也能保持好心情,對孩子的健康成長不可或缺。。維他命d3副作用。
一般來說,D3比D2在人體內的效能稍高,且易於儲存和利用。維他命d3副作用因此,在補充維生素D時,多數人會選擇D3形式。,#三、缺乏維生素維生素d推薦D3的症狀及影響
由於生活型態的改變,許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3會導致多種d3功效健康問題,了解這些症狀有助於及早發現並採取補救措施。以下是缺乏維生素D3的常見症維生素d3功效狀:
– **骨骼問題*維他命d3副作用*:長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足,導致骨骼問題。
– **肌肉疼痛和維他命d3好處無力感**:缺乏D3可能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
– **免疫力低下**:缺乏D3會降低免疫力,增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**:D3有助於神d3功效經功能,缺乏可能導致疲勞和注意力不集中。,**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言,每日補充600至800IU的維生維他命d3副作用素D3是適宜的劑量,能增強鈣質吸收。如果希望提高免疫力,每日建議補充1000至2000IU,連續服用10至15週後,體內維生素D水平會達到穩定的高峰。,#四、如何選購適合的維生素D3?兩大要點全解密
**1.選擇非活性維生素D3**
市維他命d3的功效面上的維生素D3分為活維生素D性和非活性。建議選擇非活性D3,因為它進入體內後能根據需求轉化為活性D3,避免過量造成負擔。,D3推薦|食用效果d3功效與採購建議,#一、了解維生素D:D2與D3應選哪一種?
**什麼是維生素D?**
維生素D是一種脂溶性維生素,對於維持身體正常運作至關重要。除了能從日常飲食中獲取,適量的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲食不均衡或很少曬太瑪卡功效女性陽的人,可以考慮服用維精胺酸睡前吃苦瓜胜肽的功效生素D補充劑以維持健康。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是UC2維GABA持人體多項生理機能的重要營養素,不僅對骨骼健康有益,還促進免疫系統、心血管和神經b群作用功能的正常運作。由於現代人多以室內活動為主,陽光曝曬機會減少,導致體內維生素D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對人體益生菌的主要益處:
– **促進骨骼健康**:有助於鈣質吸收,維持骨骼強健。
– **保持肌肉、神經功能正常**:有助於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**:有助於維持愉快的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡透納葉**:有助於釋放骨鈣,維持血液中鈣濃度的穩定。
– **增強免疫力**:幫助免疫系統正常運作,提升抵抗力。,通過以上資訊,相信大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰葉黃素功效的了解,能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,**什麼是維生素D3?了解維生素D2與D3的區別**
維生素D有兩種常見的形式:D2和D3。它們最大的不同在於來源:
蔓越莓益生菌– **維生素D2(麥角鈣化醇)**:來自植物,主要從酵推薦ptt母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素D3(膽鈣化醇)**:來自動物,存在於魚類、蛋類、奶製品,以及人體皮膚在陽光照射下也能生成D3。。telegram推薦。
了解這些資訊後,讓我們更注重維生素D的攝取,保護自己的健康。,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下,人體可以自行合成維生素D3;但若不願或無法曬太陽,便需依賴補充馬卡劑。且若已確診癌症,需持續補充維生素D,並建議每日至少攝取2,000IU,連化療期間也不應停止。,#維生素D概述,缺乏維生素D的主因有三:,維生素D3:功效、食物甘露糖功效與攝取指南一次搞懂,根據研究,維生素D的益處不勝枚舉,主要有以下幾點:,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂UC2鬱及情緒低落
gaba是什麼– 容易感到疲倦,維生素D有多種存在形式,而其中最gaba是什麼主要的是維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇),統稱為鈣化醇。事實上,維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#缺乏維生素D的症狀,維UC2生素D2主要來自植物,經由麥角固醇在光合作用下生成,以蘑菇等真菌類含量最豐富,也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物,由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下UC2生成。在人體內,維生素D3占了全體維生素D的90~95%,且其生物活性比D2更強。,1. 過度防曬,致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,#維生素D3的副作用,#維生素D3精胺酸什麼時候吃的食用時機,作為脂溶性維生素,維生素D3經由血液運輸,若攝取過量,會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂,建議與油類食物一起攝取,並最好在飯後食用,以提高吸收效率。,- 增加血鈣濃度,導致血管和UC2組織鈣推薦ptt化,損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,相比於食物或補充劑,曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過,telegram推薦建議每天曬太陽10~15分鐘(最好選在中午11~13點,盡量露出皮膚且不擦防曬霜)b群功效,過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠馬卡囊或滴劑,其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D,因為活性維生素D容易引起高血鈣問題,僅洗腎患者需補充。,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量(每100克中的微克數量):,維生維生素D素D是國人普遍缺乏的營養素,涵蓋各年齡層黑瑪卡推薦ptt,尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性,符合足夠攝取量(AI黑瑪卡功效)的比例竟不超過50%。,- 魚肝油:250 µg
– 鮭魚:22 µg
– 鱒魚:19 µg
– 秋刀魚:19 µg
– 吳郭魚:11 µg
– 全脂奶粉(可沖泡4杯牛奶的量):9.5 µg
– 乳酪:7.4 µg蔓越莓功效
– 雞蛋黃:5.4 µg
– 沙丁魚罐頭:4.8 µg
– 鴨肉:3.1 µg,1. 增進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆:維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育,並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡,可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預瑪卡功效女性防糖尿病。
3. 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
苦瓜胜肽副作用5. 維持神經和肌肉的正常生理運作,並預防和治療肌少症。
6. 抗癌:維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研究顯示,血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比,尤其對大腸癌、乳癌和uc2功效前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎:研究指出,維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%,這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來,臨床研究也證實維生素D有推薦ptt助於新冠肺炎患者的康復。,#維生素D3的功效與益處,容易缺乏維生素D的族群包括:年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括:,#含有維生素D3的食物排行榜,需要注意的telegram推薦是,食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取,才能有效吸收。,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D,其功能廣泛,精胺酸幾乎可以影響到身體的每一個器官。,食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維UC2生素D補充劑,可能會引發以下副葉黃素推薦作用:,#為什麼會缺乏維生素D3?。魚油推薦。
#維生素D3的主要功效:全面解析五大益處,維生素D(維他命D)是一種脂溶性類固醇衍生物,根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5,而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,#什麼是維生素D3?維他命D2b12什麼時候吃和D3有什麼不同?,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收,維生素D也能協助釋放骨鈣,蔓越莓功效維持血液中的鈣平衡,並調節生理機能,使體內循環更為良好。,1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收,增強體內鈣濃度,確保身體擁有足夠的鈣質供應。,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當維生素D體內擁有充足的鈣質,維生素D可以幫助礦物質的沉積,促進骨骼與牙齒的健康發育。,無論是維生素D2還是D3,初始狀態下並不具備生理活性,須經體內代謝轉化後才能發揮其功能,協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益維他命b功效處:,#維生素D3有哪些副作用?補充前需注意的三大要點,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2(麥角鈣化醇,Ergocalciferol)主要來自植物性食物,而維生素D3(膽鈣化醇,Cholecalciferol)則來自動苦瓜胜肽副作用物性食物。除了藉由飲食吸收外,人體也能自行合成維生素D3,當皮膚接觸到陽光中的紫外線時,表皮中的7-脫氫膽固醇(7-Dehydrocholesterol)會轉化成前維生素D3,進而生成活性維生素D3。,1.推薦ptt **遵守每日攝取上限,適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要,但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外,長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此,應遵telegram推薦守每日攝取上限,適量補充即可。如有特殊需求,應在醫師指導下進行。,你需要補充維生素D3嗎?探索維他命D3的效用與副作用,有些人認為維生素D3的生物維他命d3好處利用率比維生素D2高,但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年,美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸魚油功效收率比較研究,發現D2和D3的效用無顯著差異。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
馬卡 大部分的維他命D3來自動物羊毛脂,素食者不適合食用。因此,選購維生素D時需仔細查閱原料,確保選擇植物性維生素D。,3. **小心化學殘留,減輕代謝負擔**
黑瑪卡推薦ptt由於維生素D3通常是化學萃取的,容易帶有化學殘留,苦瓜胜肽推薦長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效,在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2,適合長期食用,並為身體提供最純淨的營養補給。
最後需特別提醒,由於市售的維生素D產品常加入化學成分,例如硬脂酸鎂、二氧維生素d推薦化矽等,因此選購時除了關注瑪卡功效維生素D的原料來源是否天然,還要避免化學成分的添加,才能確保獲取最純粹的養分。,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉,提升相關傳導能力,調節生理機能,增強益生菌怎麼吃體力。,#維他命D2和D3該如何選擇?功效有差異嗎?,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2維生素D和D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而,如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮,或者是素食者,選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能,補充天然的推薦ptt維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身,增強免疫力。。telegram推薦。
幫助孩子攝取足夠的維生素D3,了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食,特精胺酸什麼時候吃別是拒絕富含維生素D的食物,可以考慮額外補充維生素D3。,當皮膚受到紫外線照射時,皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」,再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「魚油推薦維生素D3」。,維生素D3有助於鈣質吸收,因此可以同時攝取。然而,由於鈣質吸收率低且易受干擾,建議鈣質餐前30分鐘空腹時補d3功效充,維生素D3則在餐後或餐間補充。,3. **避免過量攝取**:過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議,1歲以下每日不超過1000IU精胺酸什麼時候吃(25微克),1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克)。,2. **餐後補充更佳**:維生素D3為脂溶性營養素,建議飯後攝取,更有利於吸收。,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同?**:日常飲食和保健食苦瓜胜肽什麼時候吃品中的維生素D3在吸收效果上相同,但需與油脂搭配,更有利於吸收。,維生素D3和維生素D2是維生素D(D1~D7)家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」,而維生素D2則稱維他命b群功效為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,儘管飲食中含有維生素D3,但通uc2副作用過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現,在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰,因此補鋅功效女性充劑成為安全且有效的選擇。,#維生素D3的四大好處,維生素D3來源多為動物性食物,如蛋黃、乳製品、鮭魚等,能促進鈣質吸收,有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確魚油推薦補充方法,讓您充分發揮其最大效用!,維生素D3是什麼?怎麼吃?營養師帶你認識四大好處及正推薦ptt確補充telegram推薦方法,鋅食物#維生素D3和D2的食物來源,#維生素D3的常見三大問題,3. **維持血液鈣平衡**:維生素D3能調節骨鈣釋放,維持血液中的鈣平衡,對於正處於成苦瓜胜肽副作用長期兒童尤為重要。
4. **維護神經、肌肉的正常功能**:維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色,足夠的維生素D3還能幫益生菌助調節情緒。,#正確補充維生素D3的四大方法,1. **每天定量攝取**:根據衛福魚油推薦部每日建議攝取量,d 0~50歲每天需400IU(10微克)、50歲以上則需600IU(15微克)。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,1. **曬太陽與飲食馬卡推薦中的維生素D3哪個效果更好?**:雖然曬太陽能合成維生素D,但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,4. **根據個人情況調整用量**:不同人群維生素D3需求不同,根精胺酸什麼時候吃據專家建議合理調整。,研究表明,雖然兩者的吸收率差異不大,但來自動物性食物的維生素D3,比起植物性食物中的維生素D2,更容易被身體利用且具有更長的效果。因此,市面上添加D3的產葉黃素什麼時候吃品廣受歡迎,特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。,3. **維生素D維他命d3副作用3活性與非活性?**:飲食中獲取的維生素D(D2或D3)皆不具生理活性,需經過體內代謝轉變成具有活性的鋅功效女性形式。因此,不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,#維生素D3是什麼?與D2有何不同?,維生素D與其它維生素有所推薦ptt不同的地方在於,除了透過飲食攝取,還能透過曬太陽由體內自行合成,因此它又被稱為”陽光維生素”。,2. **母乳中的維生素D含量不足**:雖然母乳營養豐富,但仍需額外補telegram推薦充維生素D3。根據權威機構建議,新生兒每天需攝取400IU(10微克)的維生素D。,#為何建議額外補充維生素D3?,#維生素D3與鈣能一起吃嗎?,-苦瓜胜肽什麼時候吃 **維生素D2**:來自植物、真菌類和酵母,如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**:主要來自動物性食物,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,少見的植物性來源為微藻,這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同,且更為身體利用。,b群功效1. **增進鈣吸收**:由於鈣質吸收率低,容易受到食物成分甘露糖功效影響,特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質,維生素D3能幫助腸道UC2有效吸收鈣質。
2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**:維生素鋅食物D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常鋅的作用重要,與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**:盡管戶外活動可以幫助合成維生素D,但對於嬰幼兒,晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議,6個月以下嬰兒應避免葉黃素陽光直射,從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,3. **台灣人普遍缺乏維生素魚油好處D**:根據衛福部調查,台灣人維生素D攝取量普遍不足,特別是4歲以上人群更為嚴重,需要特別關注。。瑪卡。
七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些?
如前所述,台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院,除了日曬不足,導致維生素D3缺乏的原因還包括:
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,三、每日應攝取多少維生素D推薦ptt3?睡前吃維生素D3適合嗎?
如上所述,攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是,應該每天攝取多少維生素D3呢?,(一)建議攝取量及上限
telegram推薦許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的指引:,睡前吃維生素D3會失眠嗎?
雖然有研魚油究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質,但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,那麼,補充D2和D3哪一種更好呢?根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,雖然D3和D2在人GABA體內的代謝途徑相似,但一般來說維生素D3的利用率更高,選購補充品時可以優先考慮。,維生素D3功效4:幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出,維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究,追蹤超甘露糖功效過83,000名女性20年後發現,相較於日常攝取量最低的女性,每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而,另一份臨床實驗顯示魚油的功效,對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病瑪卡功效的人群,補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D3功效2:維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院(NIH)指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長,嚴重時甚至可能苦瓜胜肽副作用引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究,追蹤了7位維生素D嚴重瑪卡是什麼不足的婦女,結果顯示,經過每日補充2.5微克維生素D後,症狀逐漸改善。,至於最佳食用時間,目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,維生素D3:學名為「麥角鈣醇」(Cholecalcifero鋅功效l),蔓越莓益生菌推薦主要源自於動物性來源。
維生素D2:學名為「膽鈣化醇」(Ergocalcifero推薦pttl),主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是,無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2,均屬於「非活化型」,必須經過肝腎代謝轉化成「活化型telegram推薦」才能被人體有效利用。,四、前十名富含維生素D3的食物+五大植物性來源
如前所述,人體可通過日光自我合成維生素D3,或通過飲食攝取。然而,天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物葉黃素什麼時候吃及五大植物性來源:,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
缺鋅症狀鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) uc2 21.5
鱒魚(熟) 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
UC2雞蛋 2.46
(資料來源:USDA 美國農業部食品組成資料庫),我們如何判斷是否缺乏D3呢?美國耶魯醫學院及WebMD指出,缺乏維生素D3的症狀包括以精胺酸功效 下7種:
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,(二)維生素D3 vs 維生素D2
事實魚油推薦上,維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式,其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3,兩者主要差異在於「來源」不同:,維生素D3功效1:幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收甘露糖鈣質,以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明,當人體缺乏鈣質時,若鈣質攝取充足,維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出,提高體內鈣濃度;若體內缺鈣且鈣質攝取不足,維生素D則魚油會促使骨骼釋放鈣質,以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》(Current Rheumatology Reports)也提到,當攝取足量的維生素D時,腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU),六、維生素D3副作用有哪些?
在正常日曬和飲食情況下,按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS)提醒,若長期攝取極高劑量,可能導致血液中鈣濃度過高,造成「高血鈣症」(Hypercalcemia),對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外,攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量,正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師,以免維生素D3與藥物相互作用,影響療效。特別是以下幾種:
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物(如Atorvastatin、Cholestyramine)
治療乾癬藥物(Calcipotriene)
心臟病藥物(Digoxin)
降血壓藥物(Diltiazem)
減肥藥(Orlistat)
類固醇
瀉藥,維生素D3功效3:維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒,老年人若缺乏維生素D,其肌肉質量和功能可能不佳,增加「肌少症」風險,進而影響日常生活功能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,(二)維生素D3什麼時候吃最好?
維生素D3可以在飯前食用嗎?
由於維生素D3屬於脂溶性維生素,建議飯後食用,尤其是搭配富含優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣,也適合同時攝取維生素D3。,根據英國國民保健署(NHS)及哈佛大學醫學院,以下人群維生素D3缺乏風險較高:
長時間處於室內(臥病、夜班、上班族)
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成,僅有一小部分來自飲食攝取。因此,現代人由於長時間處於室內,容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中,最常見的就是維生素D3和D2。,美國國家衛生研究院(NIH)
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克(400 IU) 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克(400 IU) 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克(600 IU) 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克(600 IU) 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克(600 IU) 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克(600 IU) 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克 (4,000 IU),二、維生素D3的功效有哪些?6大維生素D3的功效一覽!
攝取足夠的維生素D3有許多好處,不僅能幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,考慮到研究結果尚無共識,建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠,可以選擇早餐後補充。,一、維生素 D3 是什麼?它與維生素 D2 有何不同?
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示,台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性更是僅達38%。那麼,維生素D3與維生素D有什麼關聯呢?,維生素D3功效6:提升免疫
根據Nutrients期刊的研究,攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出,當免疫細胞感應到病原體時,會激活局部維生素D啟動免疫反應,幫助身體抵抗外界威脅。
此外,維生素D還能調節後天免疫反應,促進Treg細胞生成,防止免疫過度反應,減少發炎因子的產生。因此,維生素D被認為有抗發炎特性,在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色,但仍需要更多研究證實其確切作用。,綜上所述,如果擔心自己可能缺乏維生素D3,除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物外,還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需,維持健康。,(一)認識維生素D3,快速科普什麼是維生素D!
要理解維生素D3,首先要了解它所屬的維生素D家族。,維生素D3功效5:有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要,而心臟作為一塊重要的肌肉,亦受其影響。
台灣內科學誌指出,維生素D可直接影響心肌細胞,改善內皮細胞功能,保持血管彈性,降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出,血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,維生素D是一類脂溶性維生素,其結構與類固醇類似,雖然在人體內的含量不多,但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。。