維他命c什麼時候吃- **孕
**無法預防或治療感冒,但可能加快復原:**
過去有「感冒多吃維他命C維他命c 什麼時候吃就會好」的說法,這已被證實錯誤。但研究也指出,規律攝取維生素C的人,感冒病程較短、症狀較輕。,維他命C什麼時候吃最好?睡前吃/飯後吃更有效嗎?,#各年齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量維他命c什麼時候吃 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
維他命c什麼時候吃| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 維他命c什麼時候吃 維他命c的功效 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg |維他命c功效 2000mg |
| 懷孕 | +10mg 維生素c推薦 | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 維他命c 推薦2000mg 維他命c什麼時候吃 |,說到補充維他命C,許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑維他命c 什麼時候吃橘類水果,但這是一個誤解!根據食品營養成分資料庫,最豐富的維他瑪卡功效命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C,是檸檬的四倍多。因此,建議選擇芭樂家族,如土芭樂、泰國芭樂,每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**避蔓越莓功效免白內障惡化:**
雖然相關性尚不明確,但倫敦國王學院(King’s 甘露糖功效College London)的研究指出,攝取較多維生素C的人,罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓gaba是什麼表示,具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護瑪卡視力。,**防止黑色素生成:**
根據《營養師百問百答》,維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素,並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出,天然食材的攝取效果更好。,雖然維他命C是水溶性,即使過量也會苦瓜胜肽隨尿液排出,但補充品與食物中的攝取量需一併計算,長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出,維生素C在代謝時會生成草酸,與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外,長期高劑量攝取突然停用或減量,可能出現牙齦uc2推薦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,維他命C豐富的食物有哪些?天然食材推薦,飯後服用維他命C,UC2推薦吸苦瓜胜肽禁忌收速度較慢但停留時間長,所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C,也能延長其停留時間,可根據自身需求選購。,維他命C的作用有哪些?6大好處讓你全方位了解,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括:菜心嫩梢馬卡推薦、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,**幫助鐵質吸收:**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維推薦ptt他命C的抗氧化作用,能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,telegram推薦很多營養保健品有推薦的服用時間,那維他命C什麼時候吃最好?早安健康營養師林宸安表示,可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大,可服用維他命C以對抗氧化壓力;晚上睡前吃維他命C有助於身體修復,晚上流汗和排尿減少,也可減少維他命C流失。維他命d3副作用,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIGABAs)》第八版),**促進膠原蛋白合成:**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、b群不能跟什麼一起吃筋膜、肌腱、韌帶等人體組織葉黃素推薦ptt的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸,而這個過程必須有維生素CGABA輔助瑪卡推薦。因此,若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復,除了蛋白質,還要充足攝取維他命C。,在蔬菜方面,菇類和藻類維生素C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者,然而,香椿每100公克含有255毫克維生素C,比芭樂葉黃素推薦還高!不過,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食,最推薦的還是甜椒,既可生食,又不怕維生素C流失。,**抗氧化:**
維他命C是一種天然的抗氧化劑,它能夠消滅對人體有害的自由基,提供多重保護作用,屈臣氏瑪卡推薦還能恢復維生素E的抗氧化能力。。魚油。
#維他命C的7大好處,1. **單次補充量不超過500 mg**:避免吸收率降低。
2. **成分單純**:避免多餘添加物,選擇適合推薦ptt需求的複方。
3. **形式多樣**:根據年齡和喜好選telegram推薦擇錠狀或粉狀補充品。,#維他命魚油功效C的攝取注意事項,維他命C是水溶性維他命,補充後在體內停留時間較短,約2小時後隨著尿液或汗液被排出。因此,建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況時,更需要充足的維他命C來維蔓越莓推薦持最佳狀態。,1. 針葉櫻桃:1678毫克/100克
2. 芭樂:228毫克/100克
3. 甜椒:184毫克/100克
4. 黑醋栗:181毫克/100克
5. 羽衣甘藍:93毫克/100克
6. 奇異果:93毫精胺酸什麼時候吃克/100克
7. 青花菜:89毫克/100克
8. 木瓜:61毫克/100克
9. 荷蘭豆:60毫克/100克
10. 草莓:59毫克/100克,##蔬菜,##水果,##衛福部Duc2推薦RIs建議攝取量,吃維他命C的好處有哪些?營養師告訴你維他命C的7大功效及馬卡推薦兒童每日建議攝取量!,維他命C建議餐後補充,以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,1. **避免高溫烹調和長時間水煮**:選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他命C。
2. **馬卡推薦趁新鮮補充**:長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**鋅功效:避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用金屬容器**:選擇玻璃或塑料容器能延長保存期限。,#什麼是維他命C?,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜等。,維蔓越莓錠推薦他命C(又稱維生素C或抗壞血酸)是一種無法自行合成的微量營養素,但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-鋅功效內酯推薦ptt氧化酶」這種酵素,telegram推薦無法自行製造維他命C,因此必須從飲食中攝取。,維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處,但需注意適量補充,尤其要根據實馬卡際需求和專家建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源,才能真正給孩子最好的健康保障。,維他命C廣泛存在於各種食物中,尤其是蔬菜和水果。以下是常魚油什麼時候吃見的高維他命C食物:,#哪些食物富含維他命C?,#高維他命C食物排名,#總結,1. **抗氧化作用**:幫助孩子抵抗壓力,維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**:有助於傷口癒合及組織修復,適合活潑好動的孩子。
3透納葉. **維持細胞緊密排列**:增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、骨骼和牙齒生長**:維持結構的穩定和健康。
5精胺酸功效. **改善鐵吸收**:提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6瑪卡推薦. **支持牙齦和皮膚健康**:減少皮黑瑪卡推薦ptt膚及牙齦問題。
7. **增加保護力**:提高身體對外來侵害的抵抗能力。,#維他命C的特性與重要性,#如何選擇合適的維他命C補充品?,- 12歲以下:40~80毫克/天
– 13歲以上:100毫克/天,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、益生菌推薦dcard黑醋栗、奇異果、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,#最佳補充時間。b群作用。
– **孕婦和哺乳婦女**:每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**:應依醫師建議。
–甘露糖 **血管擴張手術後患者**:應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**:不宜超過一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**:推薦ptt避免大量攝取。
– **腎結石患者**:不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**:應增加維他命C攝取量。,在以下四種情況下使用維他命C前,應先諮詢醫師或藥師:,總之,維他命C是telegram推薦不可或缺的營養素,但使用前應了解相關風險和注意事項,並在必要時諮詢醫師。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物,包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,維他命C(Vi精胺酸睡前吃tamin C,也稱作維生素C),又名抗壞血酸(Ascd3功效orbic acid),這是一種結構簡單的白色酸性結晶,廣泛存在於許多蔬果中,並有多種用途。它蔓越莓錠推薦dcard是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,維他命C的劑量應根據需求調整,特定情況下可以增加,如感冒或高蛋白飲食。,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥苦瓜胜肽物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括保護心血管系統DHA、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用,能減少輻射損害,隔絕陽光和污染物**。,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用;需避苦瓜胜肽副作用免與某些藥物共同使用,如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用,早期被用於預防和治療壞血病(Scurvy),如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效魚油功效如下:,什麼馬卡推薦是維他命C?,維他命C的每日建議攝取男人補鋅好處量,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式,建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證,如「Monde 推薦pttSelection」認證。,telegram推薦維他命C具有強大的抗氧化作用,有助於代謝,降低心血管疾病和癌症風險。此外,它還是膠原蛋白的主要成分,有助於傷口癒合。,大多數人在遵守建議量的情況下,口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意:,需要維生素b注意的是,維他命C極易溶於水且不耐熱,長時間烹煮會導致大量流失,建議採用涼拌或快炒等方式保存。,- 0~12個苦瓜胜肽功效月嬰兒:30~35毫克。
– 1~3歲兒童:15毫克。
– 4~8歲兒童:25毫克。
– 9~13歲兒童:45毫克。
– 14~18歲青少年:男性75毫克,女性65毫克。
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克。,人體中的維他命C維生素D來源,使用維他命C的安全性,維他命C的主要作用,在蔬菜中,淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜,綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青花菜等,均富含維他命C。,市售維他命C產品,在台灣,番石榴是維他命C的最佳來源;枸櫞屬水果如柳橙馬卡、橘子、葡萄柚、檸檬等,含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,根據衛生福利部的資料,人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮,維他命C鋅的功效含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因甘露糖功效素影響,如食維他命b群功效物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,潛在副作用及交互作用,維他命C使用時的注意事項,維他命C的功效。蔓越莓錠推薦。
根據食品營養成分資料庫,芭樂是維他命C含量最高的水果,每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C,是檸檬的四倍。因此,想要通過水果攝取維他命C,建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,#促進鐵質吸收蔓越莓錠推薦
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維推薦ptt他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵,從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,維他命C豐富的蔬果推薦,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用,stella營養師最推薦甜椒,因其普遍且telegram推薦可生食,不易流失維他命C。其他推薦的uc2蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜益生菌、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,維他魚油推薦命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出,白天工作壓力大的時候,維他命C能幫助對抗氧化壓力;晚上睡前服用則有助於身體修復,因夜間排尿減少,維他命C流失亦會減少。,#防止黑色素生成
魚油推薦根據《營養師百問百答》的說法,維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素,並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C,但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出,從天然食什麼人不能吃b群材攝取維他命C效果更好,對健康也有更大的益處。,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼苦瓜胜肽的功效、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸,而這個過程離不開維他命C的協助。因此,為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原,除了充足攝取蛋白質外,維他命C也是不苦瓜胜肽可或缺的。,提到補充維他命C,大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果,但這其實是一個誤解。stella營養師指出,水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸,與維他命C含量無關。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 維他命D | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|————葉黃素功效—|————-|————-|
| 1~3歲 |推薦ptt 40mg telegram推薦| 400mg |
| 4~6歲 | 50mg d3是什麼 | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~1b群功效8歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 維他命D推薦2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000UC2推薦mg |,飯後服用維他命C吸收較慢,但在體內停留時間維他命c什麼時候吃更長,利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間,因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,蔬菜方面,菇類和藻類的維他命C含量普遍較低,而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一,苦瓜胜肽禁忌但品冠則是「香椿」,每100公克香椿含有255毫克維他命C,比芭樂還高。,#減少白內障風險
倫敦國王學院(Kb12什麼時候吃ing’s College London)的研究顯示,攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示,具有天然抗氧化特魚油的功效性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害,因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,雖然維他命C是水溶性維生素,過量攝取通常會隨尿液排出體外,但仍需要注意每日總攝取量,包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積,益生菌推薦dcard增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀,如牙齦出血和傷口癒合不良。,維他命C的功效有哪些?六大維他命C的好處詳盡了解,維他命C的攝取建議量與注意事項,(資料來源:推薦ptt《國人膳食營養素參考攝取量(Dietarytelegram推薦 Reference Intakes, DRIs馬卡)》第八版),#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或鋅的功效治療感冒,但研究指出,規律攝取維他命C能縮短感冒的病程,並減輕症狀的嚴重程度。,維他命C何時服用效果最佳?,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑,能有效清除對黑瑪卡推薦人體有害的自由基,從而對身體提供多重保護。此外,維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。。魚油推薦。
#維他命C的最佳食用時機和劑量,* **維生素C和維他命C是一樣嗎?** 是的,兩者是相同的。
* **可以每天吃維生素C嗎?** 建議每日攝鋅功效女性取量女性75毫克,男性90毫克,懷孕女性120毫克,所有成年人上限2000毫克。
* **維他命C什麼時候吃效果最好?** 空腹時搭配維他命d3副作用一杯水服用即可。
* **維他命C有哪些不宜一起攝取的物質?** 含鋁藥物、化療藥物、雌激素、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物、華法林等。,#含有維他命C的食物有哪些?,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸b12的功效和副作用,是一種水溶性維生素,具有強大的抗氧化能力。主要有左旋抗壞血酸(還原型)和左旋去氫抗壞血酸(氧化型)兩種型態。由於身體無法自行合成維他命苦瓜胜肽怎麼吃C,因此必須通過飲食獲得。,1. **選擇高純度、高保養劑量魚油推薦的產品**:每日推薦攝取量應至少100毫克,適當補充高單位的維他命C可更有效。
2. **搭推薦ptt配複合營養素**:維他命C與維生素A、E協同作用,使其功能更強大。,維他命C的主要功效與吸收條件、補充時需注意事項都有哪些?營養師將為您解答一切維他命C常見問題。本文將全面介紹維他命telegram推薦C的六大功效以及如何正確補充。,#常見問題,根據臺灣國民營養健康狀況調查,各年齡層平均攝取量可達100毫克。為應對現代生活壓力和環境維他命c功效變化,成年人最高每日攝取上限為2000毫克。下表列出一些常蔓越莓不能和什麼一起吃見高維他命C食物,供參考:,水果 | 每100克含量
—- | —–益生菌———
紅心芭樂 | 214.4毫克
珍珠芭樂 | 193.7毫克
釋迦 | 99毫克
龍眼 | 95.4毫克
棗子 | 92.7毫克,上述資訊為您解答b群不能跟什麼一起吃了維他命C的多重好處及適當補充方法,營養師建議根據個人需求合理攝取,確保健康無虞。,年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量
—- | ———–b群功效 | ————
0-6個月 | 40毫克 | 無
7-12個月 | 50毫克 | 無
1-維他命d3副作用3歲 | 40毫克 | 400毫克
4-6歲 | 50毫克 | 650毫克
7-9歲 | 蔓越莓推薦60毫克 | 1200毫克
10-12歲 | 80毫克 | 1800維他命d3好處毫克
13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克
19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克
懷孕期 | 110毫克 | 2000毫克
哺乳期 | 140毫克 | 2000毫克,過量攝取維他命C (超過2000毫克) 會增加結石風險。如平時服用藥物,需與維他命C間隔2小時以下,特別需注意以下藥物:,#營養師推薦的維他命C挑選方法,#誰需要補充維他命C?,1. **外食族**:飲食不均衡者。
2. **壓力大和情緒焦慮者**:身體消耗維他命C較快。
3. **手術後或傷口癒合者**:需求膠原蛋白生成。
4. **吸菸者或二手烟受害者**:需增加35毫克額外攝取。
5. **愛美者**:膠原蛋白合成需求者。,#維他命C是什麼?,若缺少維他命C,容易出現諸如易怒、貧血、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合困難、免疫力低下等問題。嚴重時會引發微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑,這些都是壞血病症狀。,1. **維生素B12**:高劑量維他命C可能降低血中B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**:會增加鋁吸收,對健康有害。
3. **雌激素藥物**:高劑量維他命C會增強這些藥物作用。
4. **化療期間**:維他命C可能降低化療效果。
5. **蛋白酶抑制劑**:維他命C會降低這些抗病毒藥效果。
6. **他汀類藥物和菸酸**:可能減弱效果。
7. **華法林**:高劑量維他命C可能降低抗凝血劑效果。,#維他命C補充注意事項,#維他命C的六大好處,特別需要補充維他命C的高危險群:,蔬菜 | 每100克含量
—- | ————–
糯米椒 | 250.5毫克
紅甜椒 | 137.7毫克
青花菜 | 62.6毫克
苦瓜(青皮) | 53毫克
水芥菜 | 43.7毫克,維他命C的功效與最佳食用時間:營養師詳細解析,90%的維他命C攝取源自蔬果,但其含量因食物類型、鮮度、季節、烹調方式及儲存方式而異。加熱烹調可能破壞維他命C,導致其流失,因此建議採用快炒或涼拌的方法保存營養。,1. **抗氧化作用**:維他命C能保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸,減少氧化傷害。
2. **幫助膠原蛋白形成**:維他命C促進膠原蛋白生成,使傷口癒合和抵抗感染能力增強。
3. **促進鐵的吸收**:維他命C能提高鐵質吸收率,促進紅血球形成。
4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C幫助維持細胞間緊密度,保護細胞功能。
5. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**:增加對皮膚、肌肉、韌帶、牙齒及骨骼的支持。
6. **参与神經傳導物質及荷爾蒙生成**:維他命C在血清素、多巴胺及腎上腺素的合成中不可或缺。,* **食用時間**:適合餐後30分鐘食用,以達最大效用並減少腸胃不適。
* **每日劑量**:13歲以上及成人建議每天100毫克,外食或壓力大者每日適量補充500-1000毫克。。。
**促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手,還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成,而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康,或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復,除了補充蛋白質之外,也需攝取足夠的維他命C。,1~3歲:建議40mg,上限400mg
4~6歲:建議50mg,上限650mg
7~9歲:建議60mg,上限650mg
10~12歲:建議80mg,上限1200mg
13~18歲:建議100mg,上限1800mg
19歲以上成人:建議100mg,上限2000mg
懷孕:增加10mg,上限2000mg
哺乳:增加40mg,上限2000mg,**抗氧化特性**:維他命C是一種強效的天然抗氧化劑,能夠消除對人體有害的自由基,從而提供多重保護作用。此外,它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,維他命C屬水溶性維生素,即使攝取過多通常也會隨尿液排出,但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒,維生素C代謝時會產生草酸,與尿液中的鈣質結合易形成腎結石;長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,**維他命C來源:推薦從這些蔬果攝取**,**預防黑色素生成**:《營養師百問百答》指出,維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素,還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠,但南投醫院營養師蔡秀雯認為,通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**維他命C的功效有哪些?6大好處一次了解**,**提高鐵質吸收**:食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵,提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,(資料來源:「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版),飯後攝取維他命C,吸收速度較慢,能在體內停留較長時間,提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C,可延長其停留時間,民眾可根據需求選購。,許多人認為酸味水果含有較多維他命C,但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫,含維他命C最多的水果是芭樂,尤其是白肉芭樂,每100公克含有138毫克的維他命C,是檸檬含量的4倍。因此,想從水果攝取維他命C,推薦選擇芭樂,此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**加速感冒恢復**:過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解,這一說法已被證實錯誤。不過有研究指出,規律攝取維他命C可縮短感冒病程,減輕症狀。,**年齡與維他命C建議攝取量**,至於蔬菜方面,一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高,尤其是香椿,每100公克含有255毫克,比芭樂還高。不過,這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用,較推薦甜椒,既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**維他命C什麼時候吃最好?**,營養師林宸安表示,維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如,白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力;晚上睡前攝取則有助於身體修復,因睡覺時水分排出較少,維他命C的流失也減少。,**減少白內障風險**:儘管關聯尚不明確,倫敦國王學院(King’s College London)的一項研究顯示,攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示,維他命C具有天然抗氧化效果,可減少自由基對晶狀體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。。