維他命c什麼時候吃7. **

由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用,stella營維他命c什麼時候吃養師最推薦甜椒,因其普遍且可生食維他命c 什麼時候吃,不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和維他命c 推薦菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,#感冒時的作用
雖然維維他命c功效他命C無法預防或治療感冒,但研究指出,規律攝取維他命C能縮短感冒的病程,並減輕症狀的嚴重程度。,#防止黑色素生成
維他命c什麼時候吃據《營養師百問百答》的說法,維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素,並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C,但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出,從天然食材攝取維他命C效維生素c推薦果更好,對健康也有更大的益處。,維他命C豐富的蔬果推薦,維他命C的功效有哪些?六大維他命C的好處詳盡了解,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),#減少白內障維他命c 什麼時候吃風險
倫敦國王學院(King’s College Lon維他命c什麼時候吃don)的研究顯示,攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示,具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害,因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C維他命c的功效以保護視力。,飯後服用維他命C吸收較慢,但在體內停留時間更長,利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間,因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,#抗氧化功效
維他命C是一種維他命c什麼時候吃天然的抗氧化劑,能有效清除對人體有害的自由基,從而對身體提供多重保護。此外,維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,維他命C何時服用效果最佳?,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指益生菌出,白天工作壓力大的時候,維他命C能幫助對抗氧化壓力;晚上睡前服用則有助於身體修復,因夜間排尿減少,維他命C流失亦會減少。,根據食品營養成分資料庫,芭樂是維他命C含量最高的水果,每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C,是檸檬的四瑪卡功效倍。因此,想要通過水果攝取b群維他命C,建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬gaba果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵,從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,#瑪卡功效年齡與維他命黑瑪卡推薦pttC每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|———–瑪卡功效–|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 維生素b | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 12維生素d推薦00mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 |精胺酸睡前吃 +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,更是維持皮推薦ptt膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。telegram推薦膠原蛋白的合成需要胺基酸,精胺酸睡前吃而這個過程離不開維他命C的協助。因此,為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原,除了充足攝取蛋白質外,維他命C也是不可或缺的。,維他命C的攝取建議量與注意事項,蔬菜方面,菇類和藻類的維他命C含量普遍較低,而瑪卡是什麼新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一,但品冠則是「香椿」,每100公克香椿含有255毫克維他命C,比芭樂還高。,雖然維他命C是水溶性維生素,過量攝取通常會隨尿液排出體外,但仍需要注意魚油每日維他命b功效總攝取量,包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積,增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀,如牙齦出血和傷口癒合不良。,提到補充維他命C,大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果苦瓜胜肽副作用,但這其實是一個誤解維他命d3副作用。stella營養師指出,水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸,與維他命C魚油推薦含量無關。。鋅功效

#維他命C的禁忌,#維他命C的功效,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎,特別在夏天。不過,營養師余朱青提醒,發泡錠的鈉含量值得注意,每錠約含280毫克鈉,相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫,鋅的作用尤其對高血壓、腎臟疾病患者,更要避免使用發泡錠補充維他命C。,提到維他命C,許推薦ptt多人首先想到酸檸檬,但事實上,檸檬每100公克只含telegram推薦33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂,每100公克含225毫克瑪卡推薦維他命C葉黃素推薦。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水精胺酸功效GABA果,建議選擇當季水果,每天多樣化食用。,維他命C偏弱酸性,胃不好的患者應避免空腹服用。另外,若有正在服用的藥物,建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上,避免產生交互作用。,#維他命C每日建議攝取量,#含有高維他命C的食精胺酸睡前吃物,1. **增強免疫力**:維他命C能促進白血球生成,這些細胞對抗感染非常重要。另外,魚油推薦ptt它還能強化皮膚屏障,防止病原體入侵。
2. **抗氧化**:維他命C屬於強效抗氧化劑,能中和自由基,減少氧化壓力,保護細胞並延緩衰老過程,降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**苦瓜胜肽什麼時候吃:維他命C在膠原蛋白合成中至關重要,有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合,並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:維他命C可促進腸道對植UC2推薦物性食物中非血紅素鐵苦瓜胜肽功效的吸收,預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮推薦ptt,減少LDL膽固醇氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙telegram推薦齦和牙齒健康**:維他命C有助於保持牙齦健康,防止牙齦出血,並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C不能預防感冒,但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,- 0-6個月:40毫克
鋅功效女性– 7-12個月:50毫克
– 1-3歲:40毫克
– 4-6歲:50毫克
– 7-9歲:60毫克
– 10-12歲:80毫葉黃素什麼時候吃
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克,維他命C怎麼吃最好?營養師詳解真實功效+高維他命C食物推薦!,#維他命C什麼時候吃最佳?,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》(第八版魚油什麼時候吃),建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克,18歲以上則是2000毫克。,關於感冒時多補充維他命C的說法,余朱青指出,維他命C具抗氧化和細胞修復的效果,補充維他命C確實能增強epa是什麼免疫力,並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而,建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,不少蔬菜鋅的作用也富含維他命C,例如朝天椒和紅皮甜椒,100公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,維他命C具有幫助身體修復的功效,因此營養師余朱青建議在鋅功效晚上就寢前或早上起床後補充。此外,運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下,身體的微量營養素會隨著水分流失,此時補充維他命C是非常適宜的。,蔓越莓功效#維他命C發泡錠陷阱-鈉含量過多。b12的功效和副作用

#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版:,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**:促進白血球生成,強化皮膚屏障,防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**:中和自由基,減少細胞受到的氧化損傷,黑瑪卡推薦延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:維持皮膚彈性,促進傷口癒合,保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:提升腸道對植物性食物中鐵的吸收,預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:保護血管內壁,減少低密度推薦ptt脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:防止牙齦出血,促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**:雖無法預telegram推薦防感冒,但能減輕症狀和縮短病程。,每日最馬卡功效大攝取量為13-18歲1800毫克,18歲以上則為2000瑪卡推薦dcard毫克。,#維他命C發泡錠的注意GABA事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉,佔每日建議量的八分之一。過量飲用​UC2易致水UC2推薦腫,更不適合高血壓及腎臟病患者。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**:維他命C本身有弱酸性,胃不好的應避免空腹食用。
鋅功效 **避與藥物同時服用**:最好與藥物的服用時間間隔2小時黑瑪卡推薦ptt,避免產生交互作魚油的好處用。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**:每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**:這些都是維他命C含量高的水果。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 5甘露糖0毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**推薦ptt: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**telegram推薦: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **運動後、大量出汗時**:運動後或大量出汗時,身體會流失一些微量營養素,此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,至於感冒時補充維他命C,余朱青營養師認為是正確的。因為維馬卡推薦他命C具有抗氧化和細胞修復功能,能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過,建議從天然魚油蔬果中攝取為佳。,#最佳補充維維他命d3副作用他命C的時機
根據營養師余朱青的建議,維他命C可以在以下瑪卡禿頭情況下食用效果最佳:,- **睡前或起床後**:這段時間補充維他命C,能有效促進身體修復。,透過適宜的食用方法和瑪卡功效女性充分了解維他命C的功效,我們可以更好地維持健康,減少疾病風險。,維他命C怎麼吃最好?營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦!,- **發燒或長時間曝曬**:如長時間蔓越莓錠推薦dcard待在太d3功效陽下或熬夜導致水分流失,也非常適合補充維他命C。,蔬菜類中,含量較高的包括:
– *葉黃素*朝天椒**:最高含量。
– **紅皮甜椒**:每100克含137毫克維他命C,且熱量僅33大卡。。魚油推薦

**抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑,可以清除對人體有害的自由基,從而提供多重的身體保護,推薦ptt還能恢復維他命E的抗氧化功能。,**年齡與telegram推薦建議攝取量及上限:**
– 1~3歲:40mg,最高400mg
– 4~6歲:50mg,最高650mg
– 7~9歲:60mg,最高650mg
– 10~12歲:80mg,最高1200mg
– 13~18歲:100mg,最高1800葉黃素功效mg
– 成人(19歲以上):100mg,最高2000mg
– 懷孕:增加10mg,最高2000mg
– 哺乳:增加40mg,最高2000mg,**蔬菜類**
一般認為十分健康的菇類和藻類,其實維他命苦瓜胜肽禁忌C含量普遍偏低;而新鮮蔬菜和豆類的維他命C含量則較多。辣椒、甜椒類是維他命C最為豐富的蔬菜種,香椿更是其中的苦瓜胜肽功效翹楚,每100公克包含255毫克的維他命C。stella營養師指出,由於香椿、辣椒、芫荽等蔬菜的食用量較少,她更推薦甜椒,既普遍又可生食,不太怕維他命C流失。其他推薦的蔬d3菜還包括菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄以及十字花科和豌豆莢。,**防止黑色素生成**
《營養師百問百答》指出,維他命C能夠阻止酪胺酸轉化精胺酸功效 為黑色素,並且還原已形成的黑色素。雖然市面上有販售維他命C補充品,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯也提到,通過天然食材攝取維他命C的美白效果更佳。,**水果類**
提到補充維他命C,許多人會想到柳丁和檸檬等柑橘類水果,b群功效認為酸味水果含有更多的維他命C。然而,這其實是一個迷思。根據食品營養成分資料庫,維他命 C 最豐富的水果是芭樂,白肉芭樂每100公克含有138毫克的維他命C,是檸檬含量的4倍。因此,推薦以芭樂家族的水果來補充維他命C,像是土gaba是什麼芭樂和泰國芭樂每100公克的含量都在100毫克以上。另推薦的水果包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,**天然維他命C推薦:蔬果中的攝取方法**,**避免白內障加重**
雖然其關聯性不完全明確,但倫敦uc2是什麼國王學院的研究顯示,攝取較多維他命C的人,罹患白內障的風險較低;台南市立醫院的鄭婉苓營養師也精胺酸睡前吃指出,維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的損害,因此日常應多攝取含有維他命C的蔬果來保護視力。,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量》第八版),維他命C屬於水溶性維生素,即使過量吃了也會隨尿液排出,但攝取量需包含補充推薦ptt品與食物中的含量,過量攝取仍可能對人體有害。台北慈濟醫院指出,維他命C在代謝時會產生草酸,高濃度的草酸易與尿液中的鈣質結合,增高腎結石telegram推薦風險;長期高劑量服用,突然停吃或減量會導致身體不適,出現牙齦出血和傷口癒合不良等戒斷症狀。,**促進膠原蛋白合成** DHA
膠原蛋白不僅僅是美容養顏的重要成分,對維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等組益生菌推薦織的健康也至關重要。膠原蛋白的合成需要維他命C的協助,因此充分攝取維他命C能有助於身體組織的健康,尤其是在皮膚和骨骼受傷後,加速復原。,**幫助鐵質吸收**
鐵質分透納葉為存在於肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較好。維他命C的抗氧化作用能將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升身體對蔬果中鐵質的吸收。,許多營養保健品都有推薦的服用時間,那麼維他命C什麼時候吃最好呢?根據早安健康營養魚油師林宸安的建議,可以依個人需求決定。例如,白天工作壓力大時,攝取維他命C可幫助對抗氧化壓力;而晚上睡前服用則有助於身體修復。晚上流汗和排尿較少,水溶性的維他命C流失也會減少。另外,飯後吃維他命C吸收速度較慢,鋅的功效維生素C停留在體內的時間較長,利用機會也較多。市面上也有緩釋劑型維他命C,可延長其停留時間,民眾可依需求選購。,**維他命C什麼時候吃最好?**,葉黃素功效**不能預防或治療感冒,但可能加快復原**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的迷思,但這個說法已被證實錯誤。不過研究指出,每天規律攝取維他命魚油推薦C的人,感冒持續的時間較短、症狀也較輕。,**維他命C的功效有哪些?6大維生素C好處一次瞭解**。吃b群的好處

7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中,能改善膚質。,營養師:維他命C的七大益處你一定要知道!每日攝取量與使用時機解答,- **鈣+維魚油推薦他命C**:維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
推薦ptt– **維他命E+維他命C**:兩者皆具抗氧化效果,能減少自由基,維持健康。
– **鐵+維他命C**:促進鐵的吸收,對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命telegram推薦C**:協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**:聯合補充能增加體力,效果更佳。
– **B群d3功效+維他命C**:兩者皆為水溶性馬卡維生素,可以一起食用。,#睡前能吃維他命C嗎?,維他命C基本不會有攝取過量的問題,但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀黑瑪卡功效,建議停止攝取並諮詢醫師。,#四大需補充維他命C的族群,蔓越莓推薦– **水果**:紅心芭樂(214mg/100g)、釋迦(9uc2推薦9mg/100g)、龍眼(95.4mg/100g)
– **蔬苦瓜胜肽推薦ptt菜**:香椿(255mg/100g)、糯米椒(251mg/100g)、青辣椒(178mg/1葉黃素功效00g),2. **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示,維他命C能促進膠原蛋白的生成,特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,5. 魚油的功效**維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列,保障身體的正常運作。,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及鋅功效女性牙齒的生長,從而維持健康。,#挑選維他命C的三大建議,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑,可與膠原蛋白協同作用,達推薦ptt到養顏美容的效果,也有助於調節生telegram推薦理機能。,值得一提的是,維他命C中只有「左型(右旋)維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼,其實所指的全是這種左型(右旋)維生素C。,#維他命C攝取過量的風險,#維他命C與其他營養素的搭配,緩釋型維苦瓜胜肽他命C指的是一種能漸進釋放的形式,使得維他命C的效果持續更久,且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3小時,容易隨著代謝流失;選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,維他命C(Vitamin C),又稱鋅功效女性維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性的維生素,無法由人體自行合成,必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#維他命鋅功效女性C的每日建議攝取量,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,13葉黃素歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C,最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的,多餘部分會隨尿液排出,因此過量攝取並無必要,通常建議少量多次攝入。,1. **不愛吃蔬果的人**:可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳屈臣氏瑪卡推薦女性**:每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**:易消耗維他命C,需多補充。
Omega-34. **病後康復者**:有助於傷口癒合及結締組織生成。,#緩釋型維他命C是什麼?,以上為維他命C的全面介紹,希望能幫助你更好地利用這一重要營養素,維持健康生活。,1. **優先選擇緩釋型**:可延長維他命C的作用時間,提升魚油功效利用效率。
2. **成分單純,劑量充足**:選擇高純度無添加的產品,每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**:確保產品品質及安全性。,3. *蔓越莓推薦*幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素,許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,#維他命C的七大功效,#維他命C是什麼?,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分,維他命C可以提高鐵的吸收,進而有助於調節生理機能,保持良好氣色。,睡前食用維他命C是可以的,並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢,維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用,餐前餐後皆可,有助於營養素的全面吸收。,#富含維他命C的食物。。

維他命C的作用有哪些?6大好處讓你全方位了解,**無法預防或治療感冒,但可能加快復原:**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法,這已被證實錯誤。但研究也指出,規律攝取維生素C的人,感冒病程較短、症狀較輕。,#各年齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,**抗氧化:**
維他命C是一種天然的抗氧化劑,它能夠消滅對人體有害的自由基,提供多重保護作用,還能恢復維生素E的抗氧化能力。,很多營養保健品有推薦的服用時間,那維他命C什麼時候吃最好?早安健康營養師林宸安表示,可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大,可服用維他命C以對抗氧化壓力;晚上睡前吃維他命C有助於身體修復,晚上流汗和排尿減少,也可減少維他命C流失。,**幫助鐵質吸收:**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用,能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**避免白內障惡化:**
雖然相關性尚不明確,但倫敦國王學院(King’s College London)的研究指出,攝取較多維生素C的人,罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示,具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括:菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,維他命C什麼時候吃最好?睡前吃/飯後吃更有效嗎?,在蔬菜方面,菇類和藻類維生素C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者,然而,香椿每100公克含有255毫克維生素C,比芭樂還高!不過,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食,最推薦的還是甜椒,既可生食,又不怕維生素C流失。,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),說到補充維他命C,許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果,但這是一個誤解!根據食品營養成分資料庫,最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C,是檸檬的四倍多。因此,建議選擇芭樂家族,如土芭樂、泰國芭樂,每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,雖然維他命C是水溶性,即使過量也會隨尿液排出,但補充品與食物中的攝取量需一併計算,長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出,維生素C在代謝時會生成草酸,與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外,長期高劑量攝取突然停用或減量,可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,**促進膠原蛋白合成:**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸,而這個過程必須有維生素C輔助。因此,若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復,除了蛋白質,還要充足攝取維他命C。,**防止黑色素生成:**
根據《營養師百問百答》,維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素,並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出,天然食材的攝取效果更好。,飯後服用維他命C,吸收速度較慢但停留時間長,所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C,也能延長其停留時間,可根據自身需求選購。,維他命C豐富的食物有哪些?天然食材推薦。

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